Alimentos y nutrición
La natación es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que puedes realizar, ya que es un ejercicio de cuerpo completo. Cuantas más partes del cuerpo involucres en tu entrenamiento, más calorías quemarás. Lo mejor de todo es que tus articulaciones están totalmente protegidas, por lo que no tienes que preocuparte por lesiones de alto impacto. La alta resistencia y la energía son los rasgos más importantes de un gran nadador, por eso la nutrición es crucial para su fuerza y velocidad en el agua. Como nadador, es muy importante prestar atención al tipo de nutrición que estás introduciendo en tu cuerpo, al igual que un culturista. No importa cuánto nades o entrenes regularmente, sin la dieta y la nutrición adecuadas, todo tu duro trabajo no servirá de nada. Los nadadores, como otros atletas, necesitan ingerir suficientes calorías para compensar las que se utilizan en el ejercicio y las que se utilizan durante los tiempos de no entrenamiento también.
Los nadadores de élite toman suplementos de alta calidad además de una dieta muy nutritiva que incluye principalmente verduras, frutas, frutos secos y carne orgánica. A un nadador que está entrenando intensamente durante más de dos horas al día a menudo se le aconseja comer de 5 a 7 comidas muy ligeras al día. Comer una comida pesada de una sola vez ralentizará el ritmo del nadador y le hará sentirse pesado durante el resto del día. Un nadador atleta a menudo consume varios miles de calorías al día más que una persona promedio, especialmente si entrena durante más de 6 horas al día. Consume bebidas deportivas de alta calidad que reemplacen tanto los electrolitos como los carbohidratos.
También es importante considerar la posibilidad de tomar suplementos de alta calidad para obtener el máximo rendimiento. A menos que tu entrenador de natación pueda implementar todos los alimentos que necesitas en tu dieta para obtener la cantidad de vitaminas y minerales que necesitas a diario, definitivamente necesitas suplementos. Para una buena nutrición en la natación, no cualquier suplemento servirá. Los suplementos deben tomarse con una comida cada vez para asegurar la correcta absorción de las vitaminas y los minerales. Lo más común es que el 98% de los suplementos que encuentras en las tiendas sean inútiles para tu nutrición en la natación porque nunca se descomponen correctamente en el cuerpo y simplemente se desperdician y se excretan como orina o se almacenan como grasas la mayoría de las veces. Los nadadores olímpicos y los entrenadores de natación se refieren a esto como orina cara.
Cualquier empresa de renombre debería ser capaz de demostrar, sin lugar a dudas, que sus vitaminas serán absorbidas por el cuerpo y mejorarán tu nutrición y bienestar general. Esto debería ser probado por estudios clínicos independientes, testimonios y una garantía de devolución de dinero para que puedas devolverlos si no mejoran tu nutrición y tu natación.
No des por sentada tu nutrición para la natación, es tan importante como tus horas en la piscina. Recuerda que cualquier buen atleta que se somete a un gran programa de entrenamiento es tan bueno como la nutrición que está recibiendo.
