La natación es una de las mejores maneras de activar el corazón, ejercitar todos los músculos del cuerpo y proteger las articulaciones del estrés. La natación no tiene impacto en las articulaciones. La resistencia del agua contra el cuerpo aumenta la energía necesaria para moverse a través del agua. Queme 400 calorías en solo 30 minutos de natación continua. Adapte los ejercicios que hace en el gimnasio para un entrenamiento estimulante en una piscina. Lleve su juego de mancuernas ligeras o medianas a la piscina y únase a una clase de ejercicios acuáticos. Es probable que las piscinas públicas o la piscina de su gimnasio local ofrezcan clases de ejercicios acuáticos.
El ejercicio en la piscina tonifica y reafirma todo el cuerpo. A diferencia del entrenamiento con pesas y el ejercicio aeróbico de alto impacto, la natación no estresa las articulaciones ni los músculos. Los atletas suelen añadir la natación a su programa de entrenamiento cruzado debido al bajo riesgo de lesiones y al entrenamiento físico completo. Otro beneficio del ejercicio en la piscina es una notable mejora en la circulación, lo que puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Cuando añade un entrenamiento de natación a su programa de ejercicios, puede concentrarse en fortalecer sus músculos sin preocuparse por lesiones en las articulaciones y los tendones. Utilice diferentes estilos de natación para fortalecer diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el estilo braza trabaja todo el cuerpo y es el estilo de natación más popular para un gran entrenamiento de natación. El estilo braza trabaja los brazos, el pecho, los abdominales, los glúteos, los muslos y los músculos de las piernas. El estilo mariposa y el estilo espalda trabajan los músculos del pecho y los brazos. El músculo cardíaco recibe un gran entrenamiento cardiovascular, lo que también ayuda a aumentar su resistencia.
Los entrenamientos de natación son beneficiosos como entrenamientos cardiovasculares porque el corazón no trabaja tan duro durante la natación como lo hace durante otros ejercicios aeróbicos. La frecuencia cardíaca en reposo disminuye en aproximadamente 10 latidos por minuto cuando el cuerpo está suspendido en el agua. Durante el ejercicio en la piscina, la frecuencia cardíaca máxima puede ser hasta 30 latidos por minuto menor que la frecuencia cardíaca máxima. El cuerpo pesa aproximadamente 1/10 menos en el agua que en tierra firme, lo que reduce la fuerza de la gravedad sobre el cuerpo y puede explicar la reducción del estrés en el corazón durante los entrenamientos de natación.
El ejercicio en la piscina también ayuda a aliviar el estrés. El estrés contribuye a problemas de salud, como la deficiencia inmunitaria, que puede dejarle vulnerable a infecciones oportunistas. Cuando está nadando, se concentra en la coordinación de los movimientos de brazos y piernas, así como en su respiración. El ritmo de sus movimientos y respiración ayuda a relajar su mente y cuerpo, y para ser honesto, la natación es el único ejercicio a veces que se siente como un buen día de vacaciones en la playa!
