¡Hola de nuevo! Nos ha encantado saber de nuestras familias de natación, que están compartiendo cómo están usando nuestros “deberes” para estar listos para nadar una vez que nuestras piscinas vuelvan a abrir. Esta semana hemos proporcionado un imprimible para que nos muestres/cuentes por qué no puedes esperar a volver a la piscina.
Como sabéis por observar nuestras clases en la piscina, la repetición es clave para dominar nuestros objetivos y habilidades en cada nivel. Para esta edición, hemos reunido nuestras tareas “deberes” favoritas de las últimas semanas. ¡Las actividades al final son nuevas, así que asegúrate de leer hasta el final!
Para nuestros nadadores más pequeños en nuestro programa de adaptación al agua…
En el baño: Practica el método “1, 2, 3, ¡RESPIRO!” varias veces si es posible. Vierte suavemente vasos de agua sobre su cabeza para continuar su proceso de adaptación al agua. Practica sujetar la mano usando el “agarre del puerto” que hacemos durante nuestras clases. (Y, por supuesto, asegúrate de garantizar la seguridad adecuada en la bañera, ¡sin quitar nunca los ojos de tu hijo!)
¡Hora de la canción!: En este programa nos encanta fomentar una relación positiva con el agua, así que con cualquier actividad que hagas, el enfoque debe estar en explorar formas de divertirse. Una forma fácil: canta “Está lloviendo, está diluviando” mientras usas un pequeño juguete de regadera o un vaso para verter suavemente agua sobre la cabeza de tu hijo. Haz clic en la imagen de abajo para ver un vídeo rápido de YouTube que incluye la letra de la canción.
¡Ve a la playa! (sin salir de casa): Con el tiempo que tenemos en casa ahora, esta es también una gran oportunidad no solo para usar el baño para la “hora del baño”, sino también para usarlo para divertirse. Ten un “día de playa” en casa y permite que los niños se pongan sus trajes de baño y, mientras están “en la playa, en el océano”, busquen peces de diferentes colores y jueguen con juguetes de agua. Si tu bañera es lo suficientemente grande, incluso puedes tener a más de un niño en la bañera a la vez y aprovechar esta oportunidad para recordarles las reglas de seguridad en el agua mientras se divierten. Pon música de verano e incluso haz un picnic después de tu tiempo “en el océano”.
En el baño: Al igual que con nuestros nadadores más pequeños, el “despegue” es un enfoque continuo para nuestro programa “mayores de 3”. Anima a tu hijo a flotar de forma independiente en la bañera si el tamaño de tu bañera lo permite. Tu enfoque debe estar en practicar las mismas progresiones que has visto en clase y en acostumbrar a tu hijo a estar boca arriba. Además, es útil reforzar nuestro enfoque en tomar una buena respiración profunda (“1-2-3, ¡RESPIRO!”) antes de que su cara entre en el agua. Esto les animará a contener la respiración, en lugar de soplar burbujas, lo cual es esencial para la supervivencia en el agua.
Ejercicios “en seco”: practica subir a un sofá o cama o por las escaleras, con supervisión, para imitar la entrada segura y la salida segura que practicamos en la piscina. Salta CON SEGURIDAD de la cama o de un pequeño taburete (uno que se sujete firmemente) a una pequeña pila de almohadas o mantas suaves. ¡Practica tus brazos de “Mono, Avión, Soldado”! Para aquellos en el programa Tortuga 1, haz que tus hijos practiquen el estilo espalda: finge que tus manos son pinceles y “pinta” el techo de tu casa, luego mueve las manos/brazos en un círculo “lavándote las orejas” y luego golpéate el trasero para terminar!
Mira un vídeo: Aquí tienes un breve vídeo que enfatiza las reglas de seguridad en el agua que deben aplicarse en casa, en una piscina y alrededor de cualquier cuerpo de agua. Este vídeo está dirigido a adultos, pero los niños también lo disfrutarán.
¡Mantente en forma! A veces es fácil olvidar el gran entrenamiento que nuestros hijos están recibiendo en el agua. Hazlo divertido jugando a “Simón dice” o “¿Puedo, madre?” y haz que las actividades dentro de él incluyan saltos de tijera, saltos de rana u otros movimientos tontos para mantenerlos en movimiento. Encuentra un divertido vídeo de yoga en YouTube e involucra a toda la familia. ¡SAL FUERA A JUGAR!
Trabaja tu braza:
- Para practicar la técnica adecuada de los brazos, necesitamos hacer una pizza. Haz círculos con los brazos y junta las manos en el pecho. Junta las palmas y empuja hacia arriba como si estuvieras cortando la pizza por la mitad. Repite y disfruta 🙂
- La patada de braza se puede practicar en una silla o en el sofá. Haz clic en la imagen de abajo para ver cómo.
Practica patadas de piernas: Practicar patadas de piernas fuera de la piscina fortalecerá los músculos necesarios para hacer bien este movimiento en la piscina. Con tu hijo acostado boca abajo en el suelo o sobre una pequeña almohada, practica levantar una pierna y luego la otra, manteniendo las rodillas rectas mientras lo hacen.
…para nuestros estudiantes con habilidades especiales en delfín 1 y 2…
En el baño: Usa un juguete que pueda estar vinculado visualmente a una recompensa, como poner un anillo apilable en el poste o una moneda de mentira en un cofre del tesoro. Anima a tu hijo a recostarse y meter las orejas en el agua, y cuando lo haga, ¡recompénsalo! Esto también se puede aplicar a tomar una respiración, una inmersión (barbilla, boca, nariz, ojos o cabeza completa) o algo más simple, como permitirte verter agua sobre sus manos, cara o cuerpo.
En este programa es importante que tu hijo se sienta cómodo metiendo las orejas en el agua. Esto se debe a que si alguna vez se caen accidentalmente, queremos que sepan cuál es esa sensación, ¡para que no entren en pánico! Intenta cantar “Las ruedas del autobús” y, cuando hagas los “limpiaparabrisas del autobús”, sumerge sus orejas en el agua. ¡Esto se puede hacer en la ducha o en la bañera!
… para nuestros estudiantes adultos…
Hemos mencionado que desarrollar la fuerza del tronco es una excelente manera de mantenerse al día con tu progreso en la natación. Haz clic en la foto de abajo para leer varios ejercicios de tronco que puedes hacer en casa.
¿Prefieres variar? Busca en YouTube “yoga para la fuerza del tronco” o haz clic en la imagen de abajo para ver un entrenamiento de yoga que nos gusta especialmente:
¡Echamos de menos a nuestros nadadores y queremos saber de ellos! Hemos creado este divertido imprimible para que tu hijo (¡o para ti!) nos cuente o nos muestre por qué no puede esperar a volver a la piscina. Compartiremos algunos de estos en Facebook: escanea o haz una foto del tuyo y envíalo, ¡luego sigue mirando para ver si el tuyo está publicado!
Ve a una búsqueda del tesoro: aquí tienes una lista de algunas ideas divertidas para la búsqueda del tesoro para hacer en tu casa o al aire libre. Haz clic en la imagen de abajo (simplemente ignora aquellos que no son una opción en este momento) y mira cuántos artículos puede encontrar cada uno de vosotros. Nuestro favorito es la “Búsqueda del tesoro de sonidos”, ¿cuál es el tuyo?
¡Juega con tu comida! – La mayoría de nosotros tenemos un sinfín de recipientes de Play Doh y pasta en nuestras casas: ¡aprovéchalos al máximo con estas divertidas actividades que son geniales para niños de todas las edades! Haz clic en la imagen de abajo y ¡sé creativo!
Nos encantaría saber de qué otra manera estás practicando tus habilidades de natación en casa, o simplemente cómo te has mantenido ocupado. Envíanos un vídeo corto a través de Facebook – enlace abajo – ¡para que podamos compartir cómo les va a todos!
¡Estamos deseando ver a todos de vuelta en la piscina!
