¿Listo para seguir practicando tus habilidades de natación? Como no podemos estar juntos en la piscina, nuestro equipo ha preparado algunas tareas para nuestros nadadores, ¡asegurándonos de que estén listos para el agua cuando volvamos a la piscina! Lee hasta el final para ver algunas recomendaciones adicionales para pasar el tiempo.
Para nuestros nadadores más pequeños en nuestro programa de adaptación al agua…
- ¡Hora de la canción!: En este programa nos encanta fomentar una relación positiva con el agua, por lo que, con cualquier actividad que hagas, el objetivo debe ser explorar formas de divertirse. Una forma fácil: canta “Está lloviendo, está cayendo” mientras usas una pequeña regadera de juguete o un vaso para verter suavemente agua sobre la cabeza de tu hijo.
- Ejercicio de inmersión: También puedes trabajar en el progreso de inmersión de tu hijo; sugerimos el orden de barbilla, luego boca, luego nariz, luego ojos y, finalmente, una inmersión completa. Usa el “1-2-3 Respiro” antes de cada nuevo nivel, comenzando por mojar su barbilla en el agua desde una posición acostada. ¡Dale muchos elogios y choca los cinco para que sigan adelante!
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¡Despegue!: El “despegue” es una parte esencial de nuestra escuela de supervivencia, ¡porque así es como enseñamos a los niños a flotar! Tu objetivo debe ser practicar las mismas progresiones que has visto en clase y acostumbrar a tu hijo a estar boca arriba; piensa en “1-2-3 DESPEGUE” mientras lo haces tumbarse en la bañera. Para ayudarlo a relajarse en la posición, intenta sostener un espejo o un pequeño juguete sobre su cara mientras cantas una canción divertida.
… y para nuestros amigos en nuestro programa de supervivencia en el agua…
- En el baño: Al igual que con nuestros nadadores más pequeños, el “despegue” es un enfoque continuo para nuestro programa “mayores de 3”. Anima a tu hijo a flotar de forma independiente en la bañera si el tamaño de tu bañera lo permite. Tu enfoque debe estar en practicar las mismas progresiones que has visto en clase y en acostumbrar a tu hijo a estar boca arriba. Además, es útil reforzar nuestro enfoque en tomar una buena respiración profunda (“1-2-3, ¡RESPIRO!”) antes de que su cara entre en el agua. Esto les animará a contener la respiración, en lugar de soplar burbujas, lo cual es esencial para la supervivencia en el agua.
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Ejercicios “en seco”: Haz que tu hijo te explique por qué necesita aprender a saltar, darse la vuelta y flotar al nadar, y qué debe decir si alguna vez necesita ayuda. Con el verano a la vuelta de la esquina, este es un buen momento para trabajar en la memoria muscular mientras explicas las reglas de la natación. ¡Aquí tienes una hoja de trabajo de seguridad acuática que puedes completar con tu hijo para reforzar las medidas de seguridad al nadar! (Para los niños pequeños, léeles las preguntas y las opciones de respuesta).
Descarga la hoja de trabajo
…para aquellos en nuestro programa de desarrollo de brazadas…
- Lanza los dados: En estos programas, muchos de nuestros objetivos requieren fuerza y habilidades de respiración sólidas para tener éxito, por lo que desarrollar los músculos y aumentar la actividad cardiovascular continuará el éxito de tu hijo en estos niveles cuando regrese a la piscina. Haz clic en la imagen aquí para comprar a bajo precio los derechos de varios cubos de actividades, que se pueden imprimir, recortar y ensamblar en un juego divertido. ¿Mejor aún? ¡Ve a printableboardgames.net para descargar una plantilla en blanco gratuita y crea la tuya propia! (¡Y echa un vistazo a los otros imprimibles divertidos en ese sitio también!)
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Practica patadas de piernas: Practicar patadas de piernas fuera de la piscina fortalecerá los músculos necesarios para hacer bien este movimiento en la piscina. Con tu hijo acostado boca abajo en el suelo o sobre una pequeña almohada, practica levantando una pierna y luego la otra, manteniendo las rodillas rectas mientras lo hace.
…para nuestros estudiantes de habilidades especiales en Delfín 1 y 2…
Gran parte de nuestro enfoque se centra en construir una relación con el agua, la repetición de ciertas actividades y la combinación de recursos visuales y recompensas. ¡Aquí tienes algunas ideas para ayudar a la progresión de tu hijo!
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En el baño: Usa un juguete que pueda estar vinculado visualmente a una recompensa, como poner un anillo apilable en el poste o una moneda de mentira en un cofre del tesoro. Anima a tu hijo a recostarse y meter las orejas en el agua, y cuando lo haga, ¡recompénsalo! Esto también se puede aplicar a tomar una respiración, una inmersión (barbilla, boca, nariz, ojos o cabeza completa) o algo más simple, como permitirte verter agua sobre sus manos, cara o cuerpo.
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Refuerzo adicional: ¡Muchos de nuestros estudiantes en estos niveles prosperan con la rutina y la repetición, y las señales visuales ayudan! Crea recordatorios simples de los movimientos realizados en nuestras clases de natación con imágenes, similares a las que se muestran a continuación. Recuerda a tu hijo las acciones (sentarse en el borde, patear) y las reglas (no zambullirse, etc.) cada día para que los conceptos básicos de nuestro programa se refuercen de forma regular.
… para nuestros estudiantes adultos…
¡No nos hemos olvidado de ti! A estas alturas, probablemente hayas visto los muchos recursos fantásticos de fitness en línea que se han puesto a disposición; te animamos a que “eches un vistazo” y pruebes los diferentes entrenamientos gratuitos disponibles a través de YouTube (prueba “Yoga with Adriene”, tiene más de 6 millones de suscriptores y más de 100 entrenamientos de yoga para todos los niveles… ¡todo completamente gratis!) o a través de la aplicación (¿”Entrenamiento de 7 minutos”, alguien?).
¿Nuestro favorito de esta semana? El “entrenamiento en piscina” de Shape Studio, especialmente creado para ser eficaz en el agua o en tierra firme. Haz clic en la imagen de abajo y siéntete libre de modificar los ejercicios según tu capacidad personal.
… ¡y solo por diversión!
Sabemos que los días y las horas (y, seamos sinceros, los minutos) son especialmente largos en este momento. Nos encanta el sentido de comunidad que se ha desarrollado en línea con fantásticos recursos en línea para aprender, mantener a los niños en movimiento y simplemente divertirse. Aquí tienes algunos de los favoritos probados por mamás que recomendamos esta semana:
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¡Garabatos de almuerzo con Mo Willems! – ¿Tus hijos necesitan un descanso divertido? El autor infantil Mo Willems, autor de los libros Elephant and Piggy y Don’t Let the Pigeon Drive the Bus, está filmando y publicando sesiones diarias de garabatos en coordinación con The Kennedy Center, cada una con páginas de actividades descargables. Haz clic en la imagen de abajo para acceder a los vídeos; también verás el enlace para descargar las páginas de actividades en el lado izquierdo.
- Monopoly de fitness: mantén a tus hijos (y a ti también, si juegas) moviéndose y divirtiéndose con este imprimible fácil. Tendrás que proporcionar tu dirección de correo electrónico para descargar la imagen, o siéntete libre de crear la tuya propia con movimientos que tus hijos disfruten. ¡Considera también otros juegos de mesa estándar que puedan incorporar movimiento!
- Mira un vídeo sobre Fiona la hipopótamo: el zoológico de Cincinnati ha publicado recientemente algunos vídeos fantásticos sobre algunos de sus “residentes”; cada uno de estos vídeos incluye una gran visión general de los animales por parte de sus entrenadores y te acerca de forma personal a algunos animales increíbles! Haz clic en Fiona, abajo, para acceder a esta biblioteca.
¡Nos encantaría saber de qué otra manera estás practicando tus habilidades de natación en casa, o cualquier otra actividad divertida que podamos compartir con nuestras familias de natación! Envíanos un vídeo corto a través de Facebook, enlace abajo, para que podamos compartir cómo lo está haciendo todo el mundo.
¡Estamos deseando ver a todos de vuelta en la piscina!
