{"id":8489,"date":"2018-05-09T13:50:59","date_gmt":"2018-05-09T13:50:59","guid":{"rendered":"https:\/\/britishswimschool.com\/seattle\/cuantas-calorias-se-queman-nadando\/"},"modified":"2018-05-09T13:50:59","modified_gmt":"2018-05-09T13:50:59","slug":"cuantas-calorias-se-queman-nadando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/britishswimschool.com\/seattle\/es\/cuantas-calorias-se-queman-nadando\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas se queman nadando?"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-352 size-full\" src=\"https:\/\/britishswimschool.com\/seattle\/wp-content\/uploads\/sites\/128\/2021\/02\/Man-swimming-to-stay-fit-1.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"403\">La cantidad de calor\u00edas que quemas al nadar depende de tu estilo, esfuerzo, velocidad, distancia, duraci\u00f3n, g\u00e9nero, peso y habilidad. Debido a que la mayor\u00eda de las personas nadan una mezcla de estilos a varias intensidades, calcular tu conteo exacto de calor\u00edas es dif\u00edcil. <\/p>\n<p>Por ejemplo, un atleta de 68 kilos quema aproximadamente 272 calor\u00edas nadando 1500 yardas en 30 minutos; nadar mariposa durante 30 minutos quema un 38 por ciento m\u00e1s de calor\u00edas, braza quema un 25 por ciento m\u00e1s y espalda un 12 por ciento menos. Compare eso con un atleta de 54 kilos que quema solo 218 calor\u00edas nadando el mismo entrenamiento de 1500 yardas (60 largos en una piscina de 25 yardas). <\/p>\n<p>Generalmente, cuanto m\u00e1s r\u00e1pido nada un atleta, m\u00e1s calor\u00edas quema en una hora. Por ejemplo, si el nadador de 68 kilos anterior nada un largo m\u00e1s por minuto, quema 102 calor\u00edas m\u00e1s en el mismo per\u00edodo de 30 minutos, pero resulta en casi media calor\u00eda MENOS por largo. Esta anomal\u00eda ocurre porque nada de manera m\u00e1s eficiente.  <\/p>\n<h2>La siguiente tabla enumera las calor\u00edas aproximadas quemadas por hora para una persona que pesa 68 kilos:<\/h2>\n<ul>\n<li>Nadar con esfuerzo moderado: 272 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar en el oc\u00e9ano, r\u00edo, lago: 408 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar sin largos, ocio: 408 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar largos, esfuerzo moderado a ligero: 476 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar a espalda: 476 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar crol\/estilo libre, 50 yardas por minuto: 544 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar de lado: 544 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar sincronizado: 544 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar r\u00e1pido, esfuerzo vigoroso: 680 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar a braza: 680 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar mariposa: 748 calor\u00edas<\/li>\n<li>Nadar crol\/estilo libre, esfuerzo vigoroso, r\u00e1pido: 748 calor\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Factores que afectan las calor\u00edas quemadas al nadar<\/h3>\n<p>Tu peso afecta la cantidad de calor\u00edas quemadas, y las personas m\u00e1s pesadas gastan m\u00e1s que las m\u00e1s ligeras al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una persona de 45 kilos quema 1\/3 menos de calor\u00edas, as\u00ed que multiplica los n\u00fameros anteriores por 0,7; una persona de 90 kilos quema 1\/3 m\u00e1s, as\u00ed que multiplica por 1,3. <\/p>\n<p>Debido a que la mayor\u00eda de las personas no pueden hacer mariposa continuamente, crol o estilo libre es el estilo de nataci\u00f3n m\u00e1s efectivo, quemando entre 540 y 750 calor\u00edas por hora.<\/p>\n<p>Inexplicablemente, los nadadores de \u00e9lite tienen un promedio de un 5% m\u00e1s de grasa corporal que sus contrapartes corredoras equivalentes, a pesar de quemar las mismas e incluso a veces m\u00e1s calor\u00edas con su entrenamiento de intervalos de alta intensidad, del que carece el ritmo m\u00e1s constante de las carreras de distancia.<\/p>\n<p>Curiosamente tambi\u00e9n, las mujeres, independientemente de su nivel de habilidad y peso, t\u00edpicamente usan menos calor\u00edas por milla que los hombres debido a su mayor porcentaje de grasa corporal. Naturalmente se mantienen a flote sin tener que quemar calor\u00edas al hacerlo. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-353 size-large\" src=\"https:\/\/britishswimschool.com\/seattle\/wp-content\/uploads\/sites\/128\/2021\/02\/bMH2iUiA-1-1024x512.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"512\"><\/p>\n<h3>Consejos para quemar calor\u00edas<\/h3>\n<ul>\n<li>Nadar sin parar durante media hora es realista para un principiante, pero esfu\u00e9rzate por una hora. Var\u00eda tus estilos. Por ejemplo, calienta haciendo 4 largos de estilo libre, 4 largos de braza, luego aumenta tu ritmo card\u00edaco nadando 4-6 largos de estilo libre a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Cuando te sientas cansado o sin aliento, cambia a braza o espalda o incluso usa la tabla de batido, y cuando recuperes el aliento, vuelve a estilo libre.   <\/li>\n<li>Si puedes, incorpora mariposa. Virajes tambi\u00e9n; aseguran un entrenamiento continuo sin que necesites pausar entre largos. <\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beneficios de nadar para quemar calor\u00edas<\/h3>\n<ul>\n<li>Nadar es un excelente ejercicio aer\u00f3bico, utilizando una gran cantidad de grupos musculares y quemando tantas calor\u00edas por hora como correr o andar en bicicleta a la misma intensidad. Aumenta tu ritmo card\u00edaco durante toda la duraci\u00f3n, respiras m\u00e1s fuerte y trabajas todo tu cuerpo. <\/li>\n<li>Nadar fortalece los m\u00fasculos de tu coraz\u00f3n, mejorando as\u00ed el suministro de ox\u00edgeno a todas las partes de tu cuerpo, mejora tu f\u00edsico, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Si haces otro ejercicio, nadar sirve como un gran entrenamiento cruzado, alargando y fortaleciendo tus m\u00fasculos. <\/li>\n<li>Mentalmente te relaja y te libera de la tensi\u00f3n; socialmente puedes disfrutarlo con amigos y familiares para desarrollar un esp\u00edritu de camarader\u00eda competitiva.<\/li>\n<li>Nadar no ejerce presi\u00f3n sobre el tejido conectivo o las articulaciones, por lo que es seguro para personas con sobrepeso, ancianos, personas con problemas de espalda baja y piernas, y aquellos cuyas articulaciones no pueden soportar deportes de alto impacto. Debido a que el agua soporta el cuerpo, se recomienda nadar como un ejercicio de rehabilitaci\u00f3n. <\/li>\n<li>Ideal para mujeres embarazadas, nadar fortalece tanto los m\u00fasculos abdominales como los de la espalda, permiti\u00e9ndoles llevar mejor su peso extra. La presi\u00f3n arterial alta, la rigidez articular y las molestias com\u00fanmente asociadas con el embarazo pueden aliviarse ejercit\u00e1ndose suavemente en el agua, aunque es posible que desees consultar con tu m\u00e9dico de antemano. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cosas a tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si nadar te atrae pero no eres lo suficientemente fuerte como para nadar durante una hora, considera usar aletas junto con la tabla de batido que sostienes frente a ti. Debido a que tu cabeza est\u00e1 por encima del agua todo el tiempo, la respiraci\u00f3n no es un problema; mientras que tus piernas y gl\u00fateos obtienen un entrenamiento fabuloso. <\/li>\n<li>A pesar de estar rodeado de agua, sudas cuando nadas. Aseg\u00farate de evitar la deshidrataci\u00f3n bebiendo agua antes y despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n, incluso si no sientes sed. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya sea que chapotees quemando 400 calor\u00edas por hora, o gastes 748 calor\u00edas por hora perfeccionando tu estilo mariposa para una competencia dura, cualquier nataci\u00f3n quema calor\u00edas. De hecho, cualquier deporte que disfrutes es el que quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas para ti a largo plazo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cantidad de calor\u00edas que quemas al nadar depende de tu estilo, esfuerzo, velocidad, distancia, duraci\u00f3n, g\u00e9nero, peso y habilidad. Debido a que la mayor\u00eda de las personas nadan una mezcla de estilos a varias intensidades, calcular tu conteo exacto de calor\u00edas es dif\u00edcil. 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