La nataci\u00f3n es una de las mejores maneras de activar el coraz\u00f3n, ejercitar todos los m\u00fasculos del cuerpo y proteger las articulaciones del estr\u00e9s. La nataci\u00f3n no tiene impacto en las articulaciones. La resistencia del agua contra el cuerpo aumenta la energ\u00eda necesaria para moverse a trav\u00e9s del agua. Queme 400 calor\u00edas en solo 30 minutos de nataci\u00f3n continua. Adapte los ejercicios que hace en el gimnasio para un entrenamiento estimulante en una piscina. Lleve su juego de mancuernas ligeras o medianas a la piscina y \u00fanase a una clase de ejercicios acu\u00e1ticos. Es probable que las piscinas p\u00fablicas o la piscina de su gimnasio local ofrezcan clases de ejercicios acu\u00e1ticos. <\/p>\n
El ejercicio en la piscina tonifica y reafirma todo el cuerpo. A diferencia del entrenamiento con pesas y el ejercicio aer\u00f3bico de alto impacto, la nataci\u00f3n no estresa las articulaciones ni los m\u00fasculos. Los atletas suelen a\u00f1adir la nataci\u00f3n a su programa de entrenamiento cruzado debido al bajo riesgo de lesiones y al entrenamiento f\u00edsico completo. Otro beneficio del ejercicio en la piscina es una notable mejora en la circulaci\u00f3n, lo que puede reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, accidentes cerebrovasculares y ataques card\u00edacos. <\/p>\n
Cuando a\u00f1ade un entrenamiento de nataci\u00f3n a su programa de ejercicios, puede concentrarse en fortalecer sus m\u00fasculos sin preocuparse por lesiones en las articulaciones y los tendones. Utilice diferentes estilos de nataci\u00f3n para fortalecer diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el estilo braza trabaja todo el cuerpo y es el estilo de nataci\u00f3n m\u00e1s popular para un gran entrenamiento de nataci\u00f3n. El estilo braza trabaja los brazos, el pecho, los abdominales, los gl\u00fateos, los muslos y los m\u00fasculos de las piernas. El estilo mariposa y el estilo espalda trabajan los m\u00fasculos del pecho y los brazos. El m\u00fasculo card\u00edaco recibe un gran entrenamiento cardiovascular, lo que tambi\u00e9n ayuda a aumentar su resistencia. <\/p>\n
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Los entrenamientos de nataci\u00f3n son beneficiosos como entrenamientos cardiovasculares porque el coraz\u00f3n no trabaja tan duro durante la nataci\u00f3n como lo hace durante otros ejercicios aer\u00f3bicos. La frecuencia card\u00edaca en reposo disminuye en aproximadamente 10 latidos por minuto cuando el cuerpo est\u00e1 suspendido en el agua. Durante el ejercicio en la piscina, la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima puede ser hasta 30 latidos por minuto menor que la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. El cuerpo pesa aproximadamente 1\/10 menos en el agua que en tierra firme, lo que reduce la fuerza de la gravedad sobre el cuerpo y puede explicar la reducci\u00f3n del estr\u00e9s en el coraz\u00f3n durante los entrenamientos de nataci\u00f3n. <\/p>\n
El ejercicio en la piscina tambi\u00e9n ayuda a aliviar el estr\u00e9s. El estr\u00e9s contribuye a problemas de salud, como la deficiencia inmunitaria, que puede dejarle vulnerable a infecciones oportunistas. Cuando est\u00e1 nadando, se concentra en la coordinaci\u00f3n de los movimientos de brazos y piernas, as\u00ed como en su respiraci\u00f3n. El ritmo de sus movimientos y respiraci\u00f3n ayuda a relajar su mente y cuerpo, y para ser honesto, la nataci\u00f3n es el \u00fanico ejercicio a veces que se siente como un buen d\u00eda de vacaciones en la playa! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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